Важно для беговых нормативов ГТО: укрепляем голеностоп!

Подвернули ногу на пробежке? Такое бывает даже с опытными бегунами. На устойчивость голеностопа влияют сила мышц, равновесие и координация — и всё это можно развивать без тренажёров.

4 простых упражнения:

 Подъёмы на носки — медленно вверх → пауза 1–2 сек → плавно вниз.
  Контроль стопы.  2–3×12–15, 2–4 раза в неделю.

 Ходьба на носках и пятках — по 20–30 шагов.
  Координация.  2–3 круга, можно в разминке.

 Круговые движения стопой — по 10–15 раз в каждую сторону.
  Подвижность сустава.  На каждую ногу.

 Баланс на одной ноге — 30–60 секунд.
  Равновесие и стабилизаторы.  2–3 подхода на ногу.

 Чек-лист «Сильный голеностоп»
  2–4 раза в неделю
  Добавляю баланс
  Не забываю про подвижность
  Использую в разминке
  После травмы — постепенно

 Важно! Упражнения снижают риск, но не дают полной защиты. Если после травмы боль, отёк или трудно наступать на ногу — к врачу.

 10–15 минут несколько раз в неделю — увереннее на пробежках и на сдаче ГТО!

Адрес: Кемеровская область, г. Берёзовский, ул. Строителей, д. 6. 

Телефон:

• 8 (38445) 3-15-95 

Электронная почта для заявок: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.